به این دلایل، سیگار را ترک کنید

به این دلایل، سیگار را ترک کنید | بیمارستان سیدالشهداء یزد

اعتیاد به سیگار جزو یکی از عادات رایج در مصرف مخدر‌هاست که سن و سال نمی‌شناسد. مطالعات نشان می‌دهند که زندگی با یک فرد سیگاری به طور متوسط، به منزله مصرف مستقیم سالانه ۸۰ نخ سیگار است و شانس ابتلا به سرطان ریه را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. توتون و تنباکو هر ساله سبب مرگ 8 میلیون نفر می شود. امسال شواهدی مبنی بر ابتلای بیشتر افراد سیگاری به کووید-19 در مقایسه با غیر سیگاری ها، منتشر شد. این موضوع بسیاری از افراد سیگاری را به ترک سیگار ترغیب میکند. با وجود فشارهای اجتماعی و اقتصادی مضاعف در زمان همه گیری کرونا، ترک اعتیاد چالش برانگیز شده است. اما دلایل بسیاری برای آن وجود دارد.

دلایل ترک سیگار:

  • داشتن حس بهتر بعد از ترک سیگار
  • فقط پس از 20 دقیقه ترک سیگار، ضربان قلب کاهش می یابد.
  • در عرض 12 ساعت، سطح مونوکسیدکربن خون به حد طبیعی می رسد.
  • طی 2 تا 12 هفته گردش خون بهبود یافته و عملکرد ریه ها بهتر می شود.
  • طی 1 تا 9 ماه سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد.
  • در طی 5 تا 15 سال، خطر سکته مغزی در یک فرد سیگاری به میزان یک فرد غیر سیگاری کاهش می یابد.
  • طی 10 سال، میزان مرگ و میر ناشی از سرطان ریه به نصف می رسد.
  • در طی 15 سال، خطر ابتلا به بیماری های قلبی به حداقل میرسد.
  • دور کردن عزیزان خود از در معرض دود قرار گرفتن
  • حذف بوی بد دهان ناشی از کشیدن سیگار و تنفس راحت‌تر.
  • حذف بوی سیگار از روی لباس، مو، بدنتان و تمام وسایلی که با آنها سر و کار دارید.
  • پیشگیری از پیدایش چین و چروک زودهنگام در پوست صورت‌تان.
  • پس‌انداز هزینه ای که صرف خرید سیگار می کنید

توصیه هایی برای مقاومت در برابر میل به استعمال دخانیات:

  • از درمان‌های جایگزین نیکوتین استفاده نمایید (از پزشک خود برای استفاده از درمان‌های جایگزین نیکوتین مشورت بگیرید)
  • از قرار گرفتن در معرض محرک‌ها خودداری کنید (میل به استعمال دخانیات در شرایطی که شما در گذشته بیشتر عادت به کشیدن آن داشتید، مانند زمانی ‌که در مهمانی‌ و یا کافه بودید و یا در زمانی‌ که استرس دارید و یا نیاز به نوشیدن قهوه دارید، بیشتر است. موقعیت‌های محرک خود را مشخص کنید و برنامه‌ای در نظر داشته باشید تا از قرار ‌گرفتن در آن موقعیت‌ها دوری کرده و یا بدون نیاز به استعمال دخانیات از آن موقعیت‌ها عبور کنید)
  • مصرف دخانیات را به تاخیر بیندازید (اگر احساس می‌کنید نیاز به استعمال تنباکو در شما به حدی است که نمی‌توانید مقاومت کنید و در حال تسلیم شدن هستید، به خود بگویید که ابتدا باید ۱۰ دقیقه دیگر صبر کنم و سپس کاری انجام دهید تا حواستان پرت و به موضوعی دیگر منحرف شود)
  • چیزی بجوید (برای مبارزه با هوس استعمال دخانیات چیزی در دهان خود بگذارید و آن را مشغول نگه دارید. آدامس بدون قند بجوید و یا آب‌نبات در دهان خود بگذارید. حتی می‌توانید از چیز‌های ترد و باب میل خود مانند هویج و کرفس خام، مغز‌ها و یا تخمهٔ آفتابگردان نیز استفاده نمایید)
  • فعال باشید (فعالیت بدنی می‌تواند به شما در از بین بردن تمایل استعمال دخانیات و کاهش شدت آن کمک کند. حتی فعالیت فیزیکی کوتاه‌مدت و باشدت مانند چند بار دویدن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها، می‌تواند هوس استعمال دخانیات را از بین ببرد. حتی می‌توانید برای پیاده‌روی بیرون بروید)
  • تکنیک و فنون آرامش را تمرین کنید (سیگار کشیدن شاید راهی برای شما در جهت مقابله با استرس بوده باشد. مقاومت در برابر ولع استعمال دخانیات به خودی خود استرس‌زا است. سعی کنید با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تمرین‌ تنفس عمیق، شل کردن عضلات، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، استرس خود را مدیریت کرده و کاهش دهید)

خوراکی‌ها و نوشیدنی های مفید در ترک سیگار:

تحقیقات ثابت کرده است مصرف جنسینگ به علت دارا بدن ماده ای که مجر به آزاد شدن دوپامین می شود برای افراد سیگاری مناسب است زیرا جنسینگ سطح لذت فرد از سیگار را کاهش می دهد.

 مصرف یک لیوان شیر در افراد سیگاری باعث می شود که فرد لذت کمتری از مصرف سیگار داشته باشد. همچنین مصرف شیر باعث کاهش خطرات سیگار می شود و سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد.

آجیل به علت داشتن مقادیر زیادی پروتئین و مواد مغذی انرژی زیادی را آزاد می کند و باعث انحراف فکر فرد از مصرف سیگار می شود.

خوراکی‌های حاوی ویتامین C، میل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند. مصرف مرکبات، انار، خانواده کلم‌ها و کیوی جزو بهترین غذاهایی هستند که افراد مبتلا به سوء مصرف سیگار باید در دوره ترک و پس از ترک سیگار مصرف کنند. خوردن انواع آجیل‌ها، موز و شیر طبیعی باعث آزاد شدن انرژی در بدن می‌شوند که نتیجه آن کاهش میل به سیگار کشیدن است. این دسته از خوراکی‌های انرژی زا در ترک اعتیاد به داروهای مخدر مانند ترک مورفین هم بسیار موثرند.

افرادی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند با خوردن یکی سری نوشیدنی‌ها از جمله دمنوش گزنه، چای سبز و سیاه، آب هویج، آب، دمنوش گل ساعتی و … می‌توانند علاوه بر پیشگیری از سرطان ریه، به آرامشی برسند که نیاز آن‌ها به مصرف سیگار را کاهش می‌دهد

فهرست